روانشناسی رابطه | چطوری با احساس گناه بعد یه اتفاق کنار بیایم؟

روانشناسی رابطه علمی است که به بررسی رفتارها و تعاملات انسان‌ها در روابط بین فردی می‌پردازد. روانشناسی رابطه به بررسی عواملی مانند عشق، احساسات، ارتباطات و مشکلات روابط میان افراد می‌پردازد و برای بهبود روابط میان افراد کمک می‌کند. در ادامه به برخی از مباحث مهم در روانشناسی رابطه پرداخته خواهد شد.یکی از مفاهیم اساسی در روانشناسی رابطه، الزامات و نیازهای انسانی است. انسان‌ها با تمامیت ژنتیکی به دنیا می‌آیند و از اتکای به دیگران به منظور تأمین نیازهای روانی، عاطفی و اجتماعی خود نیازمند هستند.در ادامه با بروز ترین مشکلات در روانشناسی رابطه می پردازیم.

بله، اگرچه شناسایی دستکاری همیشه آسان نیست، احتمالاً همه ما آن احساس ناراحتی را احساس کرده ایم. می دانید، چیزی که شما را به این سوال وا می دارد که آیا فردی که با او سر و کار دارید واقعی است یا خیر.

با این حال، این همه عذاب و تاریکی نیست. خبر خوب این است که راه هایی برای تشخیص دستکاری و مقابله با آن وجود دارد. و امروز، هشت تاکتیک هوشمندانه را با شما به اشتراک می‌گذارم. حالا، آیا این به نظر دلگرم کننده نیست؟

حال، بیایید عمیق‌تر به این موضوع پیچیده بپردازیم.

اول از همه، درک کنید که دستکاری‌کنندگان باهوش هستند. آنها می دانند چگونه با کلمات و موقعیت ها بازی کنند تا واکنشی را برانگیزند یا به آنچه می خواهند برسند. به عنوان مثال، آیا تا به حال یافته اید که فقط برای جلوگیری از مشاجره با چیزی موافقت کرده اید، حتی زمانی که کاملاً در مورد آن احساس درستی نکرده اید؟

این یک تاکتیک دستکاری کلاسیک است. می بینید که دستکاری ها ترس ها، ناامنی ها و احساسات شما را شکار می کنند. آنها باعث می شوند که شما احساس گناه یا شرمساری به خاطر عدم همراهی با برنامه ها یا ایده های خود کنید. و چون نمی‌خواهید قایق را تکان دهید یا آنها را ناراحت کنید، ممکن است به دلیل ترس از رویارویی با آن موافقت کنید.
یا شاید، آیا تا به حال در موقعیتی بوده اید که کسی مدام تقصیر را به گردن شما بیاندازد و هرگز مسئولیت اعمال خود را به عهده نگیرد؟ این یکی دیگر از استراتژی های دستکاری رایج است. با این کار، دستکاری کننده شما را مجبور می کند که دائماً از خود دفاع کنید در حالی که آنها از مسئولیت پذیری اجتناب می کنند.

آیا هیچ یک از این سناریوها برای شما آشنا به نظر می رسد؟ اگر بله، پس ممکن است با یک دستکاری روبرو شده باشید. اما شناخت این رفتار تنها اولین قدم است. با ما همراه باشید تا به نشانه هایی که باید مراقب آنها باشیم تا بهتر از خود محافظت کنیم.
1. احساس گناه

آیا تا به حال متهم شده اید که به اندازه کافی اهمیت نمی دهید، زمانی که نمی توانید خواسته های نامعقولی را برآورده کنید؟ این احساس گناه است، یک تاکتیک دستکاری که برای بازی با احساسات شما طراحی شده است. آیا می توانید تشخیص دهید که چه زمانی برای شما اتفاق می افتد؟

به عنوان مثال، موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن یکی از دوستان اصرار دارد که در انجام یک کار به او کمک کنید و شما تعهدات دیگری دارید. به جای درک کردن، آنها شما را با گفتن این جمله که «حدس می‌زنم به دوستی ما اهمیتی نمی‌دهی، سرزنش می‌کنند». شناخت این تاکتیک به شما این امکان را می دهد که بدون تسلیم شدن در برابر فشار عاطفی، مرزها را تعیین کنید و به دستکاری رسیدگی کنید.
2. درمان خاموش

گاهی اوقات سکوت طلایی نیست، بلکه نوعی دستکاری است. آیا تا به حال سردی شانه را پس از اختلاف تجربه کرده اید؟ این درمان خاموش برای شماست. آشنا به نظر می رسد، اینطور نیست؟

سناریویی را تصور کنید که در آن با یکی از اعضای خانواده اختلاف نظر دارید و به جای بحث در مورد موضوع، آنها کاملاً شما را نادیده می گیرند. این تاکتیک می تواند ناراحتی عاطفی و عدم اطمینان ایجاد کند. درک این دستکاری به رسیدگی به موضوع یا تعیین مرزها برای جلوگیری از آشفتگی عاطفی بیشتر کمک می کند.
3. قربانی شدن

آیا تا به حال کسی را می شناسید که همیشه خود را قربانی می بیند؟ دستکاری کنندگان اغلب از قربانی برای جلب همدردی یا اجتناب از مسئولیت استفاده می کنند. به نظر می رسد آنها هرگز مقصر نیستند، درست است؟

به عنوان مثال، یک همکار دائماً دیگران را به خاطر اشتباهاتشان سرزنش می کند و خود را قربانی همیشگی نشان می دهد. شناخت این الگوی رفتاری به شما این امکان را می دهد که عینیت خود را حفظ کنید و در دام گناه نیفتید یا مسئولیت ناروا را در قبال اعمال آنها به عهده نگیرید.
4. روشنایی گاز

گاز روشنایی به خصوص شوم است. دستکاری‌کنندگان با انکار رویدادها یا مکالماتی که قطعاً اتفاق افتاده است، شما را وادار می‌کنند که حافظه یا عقل خود را زیر سوال ببرید. چنین نمونه ای را به خاطر دارید؟

تصور کنید که یک شریک گفتگوها را انکار می کند یا تجربیات مشترک خود را تغییر می دهد تا شما را به حافظه خود شک کنید. تشخیص نور گاز کمک می کند تا به ادراکات خود اعتماد کنید و تسلیم روایت های نادرست نشوید، بنابراین وضوح ذهنی و اطمینان خود را حفظ می کنید.
5. نردبان «بله».

دستکاری‌کنندگان ممکن است از نردبان «بله» استفاده کنند. با وادار کردن شما به موافقت با درخواست‌ها یا حقایق کوچک، شما را به موافقت با مسائل بزرگ‌تر و مهم‌تر سوق می‌دهد. آیا تا به حال در برخی بحث ها به این موضوع توجه کرده اید؟

برای مثال، ممکن است شخصی با لطف‌های کوچک شروع کند و با استفاده از الگوی پاسخ‌های «بله» قبلی شما، به تدریج به خواسته‌های مهم‌تر برسد. شناخت این تاکتیک به تعیین مرزهای محکم و عدم موافقت با درخواست هایی که با آن ها احساس ناراحتی می کنید، علیرغم افزایش تدریجی، کمک می کند.
6. تاکتیک های ترس

ترس ابزار قدرتمندی برای دستکاری است. با ترساندن شما از نتایج یا پیامدهای خاص، دستکاری‌کنندگان می‌توانند رفتار یا تصمیمات شما را کنترل کنند. تا حالا همچین فشاری رو حس کردی؟
تصور کنید یک سرپرست برای کنترل اعمال یا تصمیمات شما در محل کار، عواقب شدید اشتباهات جزئی را تهدید می کند. شناخت تاکتیک های ترس به شما این امکان را می دهد که موقعیت ها را به طور عینی ارزیابی کنید، بدون اینکه تسلیم فشار یا ارعاب بی مورد شوید.
7. تیم سازی اجباری

این یکی خیلی زیرک است تیم سازی اجباری شامل یک دستکاری است که برای جلب اعتماد شما، یک حس رفاقت کاذب با شما ایجاد می کند. آیا تا به حال احساس زودرس “ما” را داشته اید؟

موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن یک آشنای جدید پیش از موعد از عباراتی مانند “ما در این با هم هستیم” برای ایجاد رفاقت کاذب برای جلب اعتماد شما استفاده می کند. تشخیص تیم اجباری به حفظ رویکرد محتاطانه و عدم اشتراک گذاری یا اعتماد بیش از حد سریع کمک می کند.
8. شگفتی های منفی

سورپرایزهای منفی می توانند بسیار آزاردهنده باشند. دستکاری‌کنندگان ممکن است ناگهان عصبانیت یا عصبانیت خود را نشان دهند تا تعادل شما را از بین ببرند. آیا تا به حال از چنین تغییرات خلقی ناگهانی غافلگیر شده اید؟

به عنوان مثال، ممکن است یک شریک به طور ناگهانی در عصبانیت منفجر شود بدون اینکه هشداری برای ترساندن یا کنترل شما داشته باشد. شناخت این تاکتیک دستکاری به درونی نکردن رفتار منفی ناگهانی و حفظ حس کنترل و ثبات عاطفی کمک می کند.

شناخت این تاکتیک های دستکاری گام مهمی در جهت مقابله با آنها است. اما به یاد داشته باشید، این اطلاعات به عنوان یک راهنما در نظر گرفته شده است، نه به عنوان توصیه متخصص.
اگر احساس می‌کنید که دستکاری می‌شوید و این بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد، همیشه ایده خوبی است که از یک متخصص کمک بگیرید. نکته کلیدی این است که به احساس درونی خود اعتماد کنید و زمانی که اوضاع با شما خوب نیست از خود دفاع کنید.