از نظر روانشناسی افراد عاقل و موفق این کارها رو انجام نمی دهند!

من موفق هستم . من خوش شانس هستم که در چند سال گذشته تا حدودی بر برنامه خود کنترل داشته ام، و با در نظر گرفتن این موضوع، مدت زیادی را صرف تحقیق و آزمایش بر روی برنامه ها و “آیین های” مختلف برای بهره وری ثابت کرده ام.

چیزی که من آموخته ام این است که هیچ برنامه «درستی» وجود ندارد – هیچ شگفتی در آنجا وجود ندارد. با این حال، آنچه آشکار است این است که برای اکثر افراد موفق، صبح نقش مهمی ایفا می کند.

رابین اس. شارما، نویسنده The 5 AM Club ، نوشت: «از قسمت ابتدایی روزتان به خوبی مراقبت کنید، و بقیه روزتان تقریباً از خودش مراقبت خواهد کرد». در این مورد حقیقت زیادی وجود دارد.

با این حال، به همان اندازه در مورد چیزهایی است که افراد با بهره وری بالا از آنها اجتناب می کنند. امروز به چهار مورد از این قبیل می پردازیم.

1) زدن دکمه آلارم ساعت
می دانید در برنامه های صبحگاهی افراد موفق چه چیزی وجود ندارد؟

دکمه چرت زدن.

من قبلاً یک چرت و پرت سریال بودم، فکر می کردم آن چند دقیقه اضافی یک نعمت است. اما پس از کاوش در دنیای روانشناسی، دیدگاه من یک چرخش کامل پیدا کرد.

به‌عنوان دانشیار روان‌پزشکی و علوم رفتاری،  توضیح می‌دهد: «خواب تکه‌تکه‌شده می‌تواند مشکل‌ساز باشد، زیرا چرخه طبیعی خواب و بیداری را مختل می‌کند و منجر به اینرسی خواب می‌شود، که احساس گیجی و سرگردانی است که هنگام بیدار شدن از خواب عمیق تجربه می‌شود. ”

بدتر از آن، همانطور که به ما می گوید، اگر این کار را مکرر انجام دهیم، می تواند منجر به خستگی، کاهش بهره وری و افزایش خطر مشکلات سلامتی شود. اساساً زدن دکمه چرت زدن خواب شما را مختل می کند و در نتیجه روز شما را با سردرگمی و بی حالی شروع می کند.

با مقاومت در برابر وسوسه چرت زدن، افراد موفق یک روال بیداری ثابت را حفظ می کنند و عملکرد شناختی بهتر و بهره وری کلی را برای بقیه روزشان ارتقا می دهند.

چگونه از این عادت در زندگی خود دوری کنید
بسیار مهم است که بیداری صبحگاهی خود را تا حد ممکن دلپذیر و بدون اصطکاک کنید. اول از همه، زنگ ساعت خود را در سراسر اتاق قرار دهید تا شما را از رختخواب بلند کند. همچنین ممکن است ارزش در نظر گرفتن یک چراغ بیدار کننده را داشته باشد که طلوع خورشید را شبیه سازی می کند.

2) خوابیدن 
بر اساس گزارش ایندیپندنت ، چهره‌های موفقی مانند میشل اوباما، تیم کوک و باب ایگر روزهای خود را قبل از ساعت 5 صبح شروع می‌کنند – بسیار قبل از میانگین زمان بیدار شدن در ایالات متحده یعنی ساعت 7:30 صبح ، و بر ارزشی که برای صبح‌های زود قائل هستند تأکید می‌کنند. آیا این اتفاقی است؟

به نظر نمی رسد. مطالعه ای توسط Sleep Junkie نشان داد که افراد سحرخیز از نظر مالی شادتر و موفق تر هستند.

این فقط در مورد برخاستن در ساعتی غیر خدایی نیست. این در مورد ایجاد یک برنامه خواب منظم است که بهره وری را به حداکثر می رساند و عملکرد شناختی را در طول روز بهینه می کند. همانطور که توسط افراد در Healthline ذکر شده است ، زود بیدار شدن کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد، تمرکز بهتر را افزایش می دهد و، شاید مهمتر از همه، به ما زمان بیشتری برای انجام کارها می دهد.

چگونه از این عادت در زندگی خود دوری کنید
به‌عنوان کسی که واقعاً عاشق خواب است و کمی شب زنده‌دار است ، تبدیل شدن به بیدار شدن در ساعت 6:30 صبح برای من چالش برانگیز بود، اما ممکن بود. این چیزی است که کار کرد:
به تدریج زمان بیدار شدنم را تنظیم کردم و هر چند روز یکبار 15 دقیقه زودتر آن را تغییر دادم.
همچنین محیط اتاق خوابم را برای خواب بهینه کردم و آن را تاریک، خنک و ساکت کردم.
برای جذاب‌تر کردن صبح‌ها، فعالیت‌های مهم یا لذت‌بخش را در اوایل روز برنامه‌ریزی می‌کردم که به من انگیزه می‌داد که بیدار شوم.
3) فواید ورزش صبحگاهی
تمرینات صبحگاهی صرفاً برای حفظ آمادگی جسمانی نیست. آنها به ما کمک می کنند تا از نظر ذهنی برای روز پیش رو آماده شویم.

تحقیقات از این امر حمایت می کند. مطالعه ای که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، فعالیت بدنی منظم را با بهبود عملکردهای شناختی مانند حافظه، تمرکز و برنامه ریزی مرتبط دانست. همانطور که ممکن است تصور کنید، این مزایا برای هر کسی که به دنبال به حداکثر رساندن بهره وری روزانه خود است، حیاتی است.

Healthline همچنین اشاره می کند که ورزش صبحگاهی با افزایش جریان خون و اکسیژن در سراسر بدن، سطح انرژی را افزایش می دهد. این تقویت طبیعی برای حفظ سطح انرژی بالا در طول روز ضروری است ، و به افراد با موفقیت اجازه می دهد تا وظایف خود را با قدرت و وضوح بیشتر انجام دهند.

به نظر می رسد افراد موفق بسیار از این موضوع آگاه هستند. تقریباً هر فرد موفقی که من در مورد آنها تحقیق کرده ام، نوعی برنامه ورزشی صبحگاهی دارد. به عنوان مثال، تیم کوک به خاطر جلسات اولیه بدنسازی خود شناخته شده است ، در حالی که آنا وینتور، سردبیر مجله Vogue، اغلب صبح ها تنیس بازی می کند .

چگونه از این عادت در زندگی خود دوری کنید
شروع روز با ورزش ممکن است نیاز به تعدیل داشته باشد، به خصوص اگر فرد صبحگاهی نباشید. با این حال، انتخاب فعالیتی که از آن لذت می برید می تواند این انتقال را روان تر و لذت بخش تر کند.

اگر سبک شما نیست، مجبور نیستید مستقیماً وارد وزنه های بسیار سنگین شوید.

خواه یوگا، پیاده روی سریع و یا حتی رقصیدن، نکته کلیدی این است که بدن خود را به گونه ای حرکت دهید که انرژی و آمادگی برای روز پیش رو داشته باشید.

4) جذب فناوری
همانطور که احتمالاً به خوبی می دانید، بسیار آسان است که به دستگاه های ما اجازه دهیم شروع روز ما را دیکته کنند. می دونی این چجوریه؛ ما از خواب بیدار می شویم و چند ایمیل را بررسی می کنیم و قبل از اینکه متوجه شویم، قبل از اینکه حتی دوش بگیریم در محل کار خود دفن می شویم.

با این حال، اگر قصد دارید به چیزهای بزرگ برسید، بسیار مهم است که صبح خود را با شرایط خود شروع کنید، نه گوشی هوشمندتان.

همانطور که توسط روانشناس توانمندسازی جی رای اشاره کرد، با “چک کردن تلفن خود بلافاصله پس از بیدار شدن، مغز خود را برای حواس پرتی آماده می کنید.” من وارد علم این همه نمی‌شوم، اما اساساً، وقتی از خواب بیدار می‌شویم، مغزمان مدتی طول می‌کشد تا برای پردازش اطلاعات آماده شود و با غوطه‌ور شدن در ایمیل‌ها یا سرفصل‌ها، بدن خود را مجبور می‌کنیم تا از برخی مراحل مهم بگذرد. بیدار شدن

بنابراین آن را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید: تا زمانی که برنامه صبحگاهی خود را کامل نکنید، تلفنی در کار نیست. این به معنای عدم پیمایش در رسانه های اجتماعی، عدم بررسی ایمیل ها و عدم خواندن اخبار است.

این رویکرد نه تنها از مکیده شدن شما در یک گرداب دیجیتال در اول صبح جلوگیری می‌کند، بلکه از ساعات پربازدهی شما نیز محافظت می‌کند. به‌جای بمباران شدن با اطلاعات و درخواست‌ها، این فرصت را دارید که از اوقاتی آرام برای تأمل لذت ببرید ، کمی ورزش کنید یا بی‌صدا برای اهداف روزتان برنامه‌ریزی کنید.

هک لایف