این تکنیک روانشناسی جالب شما را در مواقعی که احساس بد، عصبانی و منفی می کنید نجات می دهد

اگر تا به حال با این مورد مواجه شده اید، تنها نیستید. بسیاری از افراد از چنین احساساتی رنج می برند و نمی توانند راهی برای رهایی از آنها بیابند. در این مقاله یک تکنیک ساده را به شما می گویم که به شما کمک می کند از شر احساسات منفی خلاص شوید و روز خود را با روحیه مثبت شروع کنید.

چرا احساس بد، عصبانیت و منفی می کنیم؟
قبل از اینکه در مورد این تکنیک به شما بگویم، بیایید درک کنیم که چرا در وهله اول احساس بد، عصبانیت و منفی می کنیم.

انسان موجودی پیچیده است و عواطف آنها تحت تأثیر عوامل زیادی مانند سلامت جسمانی، سلامت روان، محیط، روابط با دیگران و بسیاری عوامل دیگر قرار می گیرد.

با این حال، بیشتر اوقات وقتی صبح ها با احساس بد، عصبانیت و منفی از خواب بیدار می شویم، به دلیل افکار و احساساتی است که بلافاصله پس از بیدار شدن در ذهن ما ایجاد می شود.

ما شروع به فکر کردن در مورد مشکلات، استرس ها، نارضایتی ها و رویدادهای منفی خود می کنیم که در گذشته برای ما اتفاق افتاده است و این افکار و احساسات شروع به تسلط بر ذهن ما می کنند و افکار و احساسات مثبت را از بین می برند.

چگونه از شر احساسات منفی خلاص شویم؟
حالا که فهمیدیم چرا احساس بد، عصبانیت و منفی می‌کنیم، بیایید نگاهی به تکنیک ساده‌ای بیندازیم که به شما کمک می‌کند از شر این احساسات منفی خلاص شوید و روز خود را با روحیه مثبت شروع کنید.

این تکنیک تکنیک سپاسگزاری نامیده می شود و شامل تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی شما و ابراز قدردانی از آنها است.

ساده به نظر می رسد، درست است؟ اما واقعا کار می کند و بسیاری از افرادی که از این تکنیک استفاده می کنند متوجه بهبود قابل توجهی در خلق و خو و کیفیت کلی زندگی خود می شوند.

چگونه از تکنیک سپاسگزاری استفاده کنیم؟
اکنون بیایید نگاهی به نحوه استفاده از تکنیک های قدردانی برای خلاص شدن از شر احساسات منفی و شروع روز با خلق و خوی مثبت بیندازیم.

مرحله اول: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید
درست پس از بیدار شدن، زمانی که احساس بد، عصبانیت و منفی بافی می کنید، روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.

اینها می تواند دستاوردهای شما، روابط با عزیزان، سلامتی، کار، سرگرمی ها و بسیاری از جنبه های دیگر زندگی شما باشد که برای شما ارزش قائل هستید و احساسات مثبتی را برای شما به ارمغان می آورد.

مرحله دوم: از این جنبه ها سپاسگزاری کنید
هنگامی که بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کردید، از آنها تشکر کنید.

این را می توان با صدای بلند انجام داد، در افکار شما، یا در دفتر خاطرات خود نوشت. مهم است که سپاسگزاری خود را صمیمانه و با احساس ابراز کنید.

مرحله 3: این کار را هر روز صبح تکرار کنید
برای اینکه این تکنیک موثر باشد، مهم است که آن را هر روز صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تکرار کنید.

این به شما کمک می کند روحیه مثبتی ایجاد کنید و روز خود را با احساسات مثبتی شروع کنید که در طول روز بر ذهن شما تسلط خواهند داشت.

تحقیق علمی در مورد شکرگزاری
تحقیقات علمی اخیر نشان داده است که قدردانی تاثیرات مثبت زیادی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد.

در اینجا برخی از این اثرات وجود دارد:

قدردانی کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به مبارزه با بی خوابی کمک می کند.
قدردانی استرس و اضطراب را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
قدردانی با افزایش اعتماد و همکاری باعث بهبود روابط شما با دیگران می شود.
قدردانی باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود.
قدردانی با کاهش درد و علائم بیماری مزمن، سلامت جسمی را بهبود می بخشد.
همانطور که می بینید، قدردانی تاثیرات مثبت زیادی بر سلامتی و کیفیت کلی زندگی ما دارد. بنابراین، استفاده از تکنیک های قدردانی نه تنها به شما کمک می کند تا از شر احساسات منفی خلاص شوید، بلکه سلامت و کیفیت کلی زندگی شما را نیز بهبود می بخشد.

نکات کاربردی برای استفاده از تکنیک های قدردانی
در اینجا چند نکته عملی وجود دارد که به شما کمک می کند از تکنیک های قدردانی به طور مؤثرتر استفاده کنید:

با چیزهای کوچک شروع کنید: اگر تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی برایتان دشوار است، با چیزهای کوچکی مانند تخت خواب، صبحانه یا آهنگ مورد علاقه خود شروع کنید.
خاص باشید: وقتی قدردانی می کنید، سعی کنید خاص باشید و موقعیت ها یا رویدادهای خاصی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید توصیف کنید.
صادق باشید: ابراز قدردانی صمیمانه و با احساس مهم است.
قدردانی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید: ابراز قدردانی از دیگران نه تنها روابط شما با آنها را بهبود می بخشد، بلکه احساس قدردانی شما را نیز افزایش می دهد.
ثابت باشید: برای اینکه این تکنیک موثر باشد، مهم است که آن را هر روز صبح، درست پس از بیدار شدن از خواب تکرار کنید.
نتیجه
در این مقاله نگاهی به تکنیک ساده ای انداختیم که به شما کمک می کند از شر احساسات منفی خلاص شوید و روز خود را با روحیه مثبت شروع کنید. این تکنیک تکنیک سپاسگزاری نامیده می شود و شامل تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی شما و ابراز قدردانی از آنها است.

ما همچنین تحقیقات علمی را بررسی کردیم که نشان می‌دهد قدردانی تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد و نکات عملی برای استفاده مؤثرتر از تکنیک‌های سپاسگزاری ارائه کردیم.

اگر تا به حال احساسات منفی مانند عصبانیت، عصبانیت و منفی گرایی را تجربه کرده اید، از تکنیک های قدردانی استفاده کنید تا در خلق و خوی خود و کیفیت کلی زندگی خود بهبود پیدا کنید.

بخش پرسش و پاسخ
1. هر چند وقت یکبار باید از تکنیک سپاسگزاری استفاده کنید؟

برای اینکه این تکنیک موثر باشد، مهم است که آن را هر روز صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تکرار کنید.

2. آیا می توان از تکنیک های قدردانی در هر زمانی از روز استفاده کرد؟

بله، شما می توانید از تکنیک سپاسگزاری در هر زمانی از روز استفاده کنید، اما برای تاثیرگذاری این تکنیک، مهم است که آن را هر روز صبح، درست بعد از بیدار شدن از خواب تکرار کنید.

3. چقدر باید برای تکنیک های قدردانی وقت بگذارید؟

میزان زمانی که صرف تکنیک های قدردانی می کنید به شما بستگی دارد. می توانید 5 دقیقه یا 30 دقیقه را صرف آن کنید. مهم است که بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و از آنها صمیمانه و با احساس قدردانی کنید.

4. آیا می توان از تکنیک های قدردانی برای تسکین سایر احساسات منفی مانند استرس و اضطراب استفاده کرد؟

بله، می توانید از تکنیک های سپاسگزاری برای تسکین سایر احساسات منفی مانند استرس و اضطراب استفاده کنید. قدردانی استرس و اضطراب را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

5. آیا می توان از تکنیک های قدردانی برای بهبود روابط با دیگران استفاده کرد؟

بله، می توانید از تکنیک های قدردانی برای بهبود روابط خود با دیگران استفاده کنید. قدردانی با افزایش اعتماد و همکاری باعث بهبود روابط شما با دیگران می شود.