نشانه‎‌های خیانت در رابطه عاطفی | چطور بفهمم پارتنرم به من خیانت می کند؟

خرده خیانت (Micro cheating) زمانی رخ می‌دهد که شخصی درگیر اقدامات ظریفی و کوچکی می‌شود که نشان دهنده‌ی علاقه‌ی او به فردی خارج از رابطه اصلی خودش است. این مسأله اساساً به معنای عبور از مرزهای فیزیکی یا احساسی یک رابطه است، اما نه به شیوه‌ای آشکار و پر سروصدا.

به عنوان مثال، اگر شما و شریک زندگیتان در یک رابطه‌ی متعهدانه هستید و بینید که طرف مقابلتان شخص دیگری را می‌بوسد، احتمالاً آن را خیانت تلقی می‌کنید. اما اگر آن‌ها صرفا برای همدیگر پیام عاشقانه بفرستند، ممکن است خیانت چندان واضح نباشد، اما این کار همچنان می‌تواند باعث ناراحتی شما شود و اعتماد شما را نقض کند، زیرا احساس می‌کنید که طرف مقابلتان مرزهای رابطه را زیر پا گذاشته است. در واقع این عمل خرده خیانت است.

پرداختن به مسأله‌ی خیانت و احساسات پیرامون آن می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد، به خصوص زمانی که صحبت از خرده خیانت باشد. در حقیقت ممکن است دچار تردید شوید که آیا موقعیت را اشتباه تفسیر می‌کنید و نسبت به چیزی بی‌معنی و غیر آسیب‌زا بیش از حد واکنش نشان می‌دهید.

خرده خیانت چیست؟

در اینجا چند نمونه از رفتارهایی آمده که می‌تواند خرده خیانت در نظر گرفته شود:

گفت‌وگوی عاشقانه؛ درگیر شدن در مکالمات یا رفتارهای بازیگوشانه یا مبتنی بر پیشنهاد با فردی خارج از رابطه تماس چشمی و زبان بدن شیطنت‌آمیز نیز جزو همین مقوله محسوب می‌شود.
تعاملات دیجیتال؛ ارسال پیام‌های متنی با مضامین شخصی یا شرکت در تعاملات مبتنی بر رسانه‌های اجتماعی مانند لایک کردن یا اظهار نظر در مورد پست‌های شخصی خاص که به او احساس دارید.
تعریف کردن؛ تعریف کردن بیش از حد یا توجه ویژه به کسی.

هدایا؛ دادن یا دریافت هدیه با مفاهیم عاشقانه.

صمیمیت؛ به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار، خواسته‌ها، کشمکش‌ها یا اعترافات صمیمی با فردی خارج از رابطه.

تماس فیزیکی؛ لمس کردن، در آغوش گرفتن، یا بوسیدن شخصی، یا درگیر شدن در اشکال دیگر تماس فیزیکی که نامناسب به نظر می‌رسد.

فانتزی‌ها؛ خیال‌پردازی در مورد فردی خارج از رابطه.

داشتن پروفایل در اپلیکیشن‌های دوستیابی؛ با ایجاد پروفایل فعال در برنامه‌های دوستیابی، گزینه‌های خود را باز نگه می‌دارند و در دسترس بودن را پیشنهاد می‌کنند.

توجه به این نکته مهم است که تعریف خرده خیانت می‌تواند در هر رابطه متفاوت باشد. هرکسی با میزان نزدیکی شریک زندگی‌شان به دیگران، سطوح مختلفی از آرامش را دارد. رفتارهایی که برای برخی افراد بی‌ضرر به نظر می‌رسند، می‌توانند باعث نقض قابل توجه اعتماد دیگران شوند.

چه زمانی خرده خیانت از مرز خیانت کامل عبور می‌کند؟

مرز بین خرده خیانت و خیانت کامل مبهم است، با توجه به اینکه زوج‌ها ممکن است طیف رفتارهای خیانت‌آمیز را متفاوت تعریف و تفسیر کنند.

در اینجا برخی از عواملی آمده که می‌توانند نشان دهند که تقلب خرد از مرز تقلب کامل عبور کرده است:

قصد؛ فرد فعالانه به دنبال تحقق رابطه‌ی عاشقانه، عاطفی یا فیزیکی خارج از رابطه است.

رازداری؛ شخص مکالمات، پیام‌ها یا تعاملات رسانه‌های اجتماعی خود را از شریک زندگی‌اش مخفی می‌کند یا مدارک را حذف می‌کند تا شریک زندگی او آن‌ها را پیدا نکند.

تأثیر روی رابطه؛ رفتارهای فرد شروع به از بین بردن اعتماد و تعهد در رابطه می‌کند.

درگیری عاطفی؛ فرد احساسات واقعی نسبت به فردی خارج از رابطه پیدا کرده است.

صمیمیت فیزیکی؛ فرد از نظر فیزیکی با فردی خارج از رابطه صمیمی شده است.

تحقیقات نشان می‌دهد که در حالی که در بیشتر روابط عاشقانه طرفین از یکدیگر انتظار تعهد و تک همسری را دارند، ۲۰ درصد از زوج‌های متاهل و ۷۰ درصد از زوج‌های مجرد خیانت می‌کنند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که مردان بیشتر از زنان خیانت می‌کنند.

اگر شریک زندگی شما خیانت کند باید چکار کنید؟

اگر فکر می‌کنید که شریک زندگی‌تان ممکن است رفتارهای مبتنی بر خرده خیانت داشته باشد، در اینجا چند استراتژی آمده که می‌توانند به شما کمک کنند تا با آن مقابله کنید.

در مورد خرده خیانت از واکنش هیجانی خودداری کنید

اگر فکر می‌کنید که شریک زندگیتان ممکن است به شما خیانت کند، طبیعی است که احساس عصبانیت، ناراحتی، خیانت، ناامنی یا حتی شرم کنید.

به جای واکنش هیجانی، بهتر است که برای پردازش وضعیت کمی صبر کنید تا آرام شوید. گاهی اوقات، واقعاً مسأله فقط خرده خیانت قابل خاتمه است، در حالی که در موارد دیگر ممکن است موضوع حسادت این واقعیت باشد که شریک زندگی شما در حال برقراری ارتباط نزدیک با دیگران است.

لازم نیست آگاهی خود را از موقعیت پنهان کنید یا آن را به صورت منفعلانه مطرح کنید. در عوض، کمی زمان بگذارید تا آرام شوید و به آنچه اتفاق افتاده و چه احساسی در شما ایجاد می‌کند فکر کنید. سپس، هنگامی که آماده شدید، آن را با شریک زندگی خود در میان بگذارید.

موضوع را با شریک خود در میان بگذارید

اولین قدم برای انجام این گفت‌وگو با شریک زندگی‌تان ایجاد یک فضای امن است. قبل از گفت‌وگو قوانینی را برای نحوه‌ی رسیدگی به تعارض احتمالی یا بحث در مورد اینکه چگونه می‌خواهید با یکدیگر صحبت کنید، تنظیم کنید. وقتی این فضای امن ایجاد شد، می‌توانید احساسات خود را به اشتراک بگذارید و از حقوق خود دفاع کنید.

در مورد نگرانی‌های خود با شریک زندگیتان گفت‌وگوی صادقانه داشته باشید. توضیح دهید که اقدامات آن‌ها چه احساسی در شما ایجاد کرده است و چرا رفتار او را مصداق نقض مرزهای خود می‌دانید. به داستان آن‌ها نیز گوش دهید.

مرزهای رابطه را مشخص کنید

هنگامی که به همسرتان گفتید که چرا ناراحت هستید و داستان طرف مقابل را هم شنیدید، از او بخواهید تا مرزهای رابطه‌تان را دوباره تعریف کنید. تصمیم بگیرید که چه چیزی برای هر یک از شما قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست. این فرآیند ممکن است زمان ببرد و باید با نظر هر دو شریک به دقت مورد بررسی قرار گیرد.

به عنوان مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که می‌خواهید یک رابطه‌ی متعهدانه را حفظ کنید و تماس فیزیکی صمیمی با افراد دیگر قابل قبول نیست. یا ممکن است بخواهید کمی آزادی را امتحان کنید و تصمیم بگیرید که هر دوی شما می‌توانید بر اساس قوانین و مرزهای خاص، تعامل با افراد دیگر را بررسی کنید.

روی تقویت پیوند خود کار کنید

خرده خیانت لزوماً به این معنی نیست که رابطه‌ی شما تمام شده است. با این حال، بدان معناست که شرکا باید مسئولیت رفتار خود را بپذیرند، اصلاح کنند و روی بازسازی ارتباط کار کنند.

مسئولیت‌پذیری برای رفتار خود، به همراه اقداماتمان برای بهبود روابط می‌تواند منجر به بخشش طرف مقابل و صمیمیت عمیق‌تر و رضایت بیشتر در رابطه شود.

به دنبال کمک تخصصی باشید

برخورد با مسأله‌ی خیانت می‌تواند دشوار باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که کشف خیانت شریک زندگی می‌تواند باعث استرس، ایجاد تروما و حتی آسیب روانی شود. اگر برای پردازش احساسات خود در مورد موقعیت پیش آمده به کمک نیاز دارید، جست‌وجوی درمان از سوی یک متخصص سلامت روان می‌تواند مفید باشد، به خصوص اگر در بحث با عزیزان خود راحت نیستید. زوج‌درمانی همچنین می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا در یک محیط خنثی به تعارضات رسیدگی کنید و روی تقویت رابطه‌تان کار کنید.