نمیتونی تمرکز کنی؟ | بیا اینجا راحت ترین راه افزایش تمرکز و حافظه رو یاد بگیر

عدم تمرکز و روش‌های ساده درمان آن

عدم تمرکز و دلایل آن و برخی راهکارها؛ جهان امروز پر از بین برنده‌های تمرکز می باشند. روانشناسان ترفندهایی برای مدیریت عدم تمرکزی که عامل آن رسانه‌های اجتماعی است، دارند. امروزه یکی از دغدغه‌های هر پیر و جوانی نداشتن تمرکز کافی است اما خوشبختانه، تحقیقات علمی روش‌های فوق‌العاده ای را برای مقابله با حواس پرتی شناسایی کرده و توانایی طبیعی ما را برای تمرکز بیشتر در مدت زمان طولانی افزایش داده است. این‌ها راه هایی برای تمرکز بیشتر بر روی کار و زندگی شما هستند.

عواملی که موجب عدم تمرکز افراد می شوند

استرس:

استرس روی تمرکز افراد تاثیر گذار است پس برای دوری از استرس و جلوگیری از عدم تمرکز مدیتیشن را بیاموزید و آن را انجام دهید.
کم خوابی:

اگر خواب شبانه خوبی نداشته باشید و دائما زمان انجام کارتان در حال چرت زدن باشید، تمرکز شما به هم می ریزد پس برای جلوگیری از عدم تمرکز طوری برنامه ریزی کنید که شب خوب بخوابید و اگر در طول کارتان خیلی خسته بودید چند دقیقه چرت بزنید.
علل عدم تمرکز حواس و راه‌های درمان آن
گرسنگی:

ذهن برای تمرکز نیاز به سوخت و خوردن غذا، مخصوصا صبحانه دارد زیرا حافظه کوتاه مدت زمانی که شما گرسنه باشید در رنج می باشد و باعث می شود نتوانید تمرکز نمایید پس حتما صبحانه پر پروتئین بخورید.
تلفن همراه:

تلفن همراه وقت شما را می گیرد و حواس شما را کاملا پرت می کند پس زمان کار کردن تلفن همراهتان را روی پیغام گیر یا بی صدا قرار دهید. زنگ خوردن گوشی و جواب دادن به تمام تماس‌ها بیش از جواب دادن به پیغام‌ها وقت می گیرد و بیشتر موجب حواس پرتی می شود.
شبکه‌های اجتماعی:

رسانه‌های اجتماعی بیش از هر چیزی سبب عدم تمرکز هنگام کار کردن خواهد شد پس زمان کار کردن به هیچ وجه صفحه شبکه اجتماعی خود را باز نکنید و حتی‌المقدور زمان باز کردن شبکه‌های مجازی را کمی طولانی تر نمایید و تلفن همراه و لپ تاپ خود را جایی قرار دهید که برای مدتی دسترسی به اینترنت نداشته باشد.
کسالت و خستگی:

اگر کار شما برایتان جذابیت لازم را نداشته باشد و انجام آن برایتان خسته کننده و کسل کننده باشد سبب عدم تمرکز شما می شود. زمانی که شما کسل هستید، تلفن، اینترنت و… بسیار وسوسه کننده هستند.

چنانچه قبلا هم در بخش سلامت روان نمناک گفته شد برای جلوگیری از خستگی و عدم تمرکزتان بعد از انجام کار چند دقیقه به استراحت بپردازید و مثلا قهوه ای بنوشید یا چیزی را که دوست دارید بخورید.
افکار مزاحم:

برخی از افکارتان آزار دهنده هستند اگر این افکار را دائما در ذهن خود مرور می کنید، تمرکز شما به هم خواهد خورد پس برای دوری از این افکار آنها در کاغذی بنویسید و این گونه برای مدتی از ذهن خود دور کنید.
افسردگی:

افسردگی موجب عدم تمرکز شدید می شود پس اگر از این بیماری رنج می برید و تمرکز کافی برای انجام کارهایتان ندارید برای درمان به پزشک مراجعه کنید.
داروها:

مصرف برخی داروهای ضد افسردگی سبب کاهش تمرکز می شود پس اگر حین مصرف دارو احساس نمودید تمرکزتان کاهش یافته به پزشک مراجعه کنید تا داروی شما را تغییر دهد.
راه هایی برای افزایش تمرکز
1. از ساختار کاری استفاده کنید تا به آرامی تمرکز را افزایش دهید

اگر این کار را تاکنون انجام داده اید، تبریک می گویم! تمرکز کردن آنقدرها که فکر می کنید سخت نیست. با این حال، مسیر به دست آوردن کنترل توجه بسیار طولانی است. مطالعات نشان داده اند برای بازسازی ماهیچه توجه بهتر است که بین کارهای روزانه، وقفه‌های منظم ایجاد کنید.
2. تهیه لیستی از کارهایی که نباید انجام دهید
حواس پرتی در همه جای این دنیای مدرن وجود دارد. محققان دریافته اند 25 دقیقه طول می کشد تا بعد از حواس پرتی، تمرکز را مجددا به دست آورید. راه حل آسان، ایجاد لیستی از کارهایی که نباید انجام دهید است با این کار هر وقت که بخواهید سراغ کاری غیر ضروری بروید خود را کنترل می کنید.
3. کتاب‌های طولانی را به آهستگی بخوانید

طبق تحقیقات مرکز پو، مطالعه محتوای آنلاین نزدیک به 40 درصد افزایش یافته است. با این حال، 26 درصد آمریکایی‌ها سال گذشته یک کتاب را نخوانده بودند. خواندن مطالب کوتاه، باعث از بین رفتن توانایی ما برای تمرکز و آموزش ذهن برای یافتن پاسخ‌های سریع به جای کشف مفاهیم پیچیده است.
4. تمرین‌های تمرکز را امتحان کنید

به نظر نمی رسد که کاهش توجهات به تنهایی موضوع مدرن روز باشد. در اوایل دهه 1900، دومونت کتابی به نام “نیروی تمرکز” را منتشر کرد که تعدادی از روش هایی را برای ساختن محدوده توجه شما مشخص کرد. در اینجا چند مورد وجود دارد:

15 دقیقه روی صندلی بنشینید.
به مدت 5 دقیقه به آرامی شروع به باز و بسته کردن مشت‌ها کنید.
با دست دوم هم این کار را انجام دهید.

5. هوشیاری بیشتری را در روز داشته باشید

محققان دانشگاه واشینگتن نشان داده اند که تنها 10 تا 20 دقیقه در روز مدیتیشن می تواند به بهبود تمرکز و گسترش محدوده توجه شما کمک کند. علاوه بر این، شما حتی بعد از 4 روز شاهد بهبود در توجه خود خواهید بود.
6. ورزش بدنی را به برنامه تمرین توجه خود اضافه کنید

کار کردن فقط برای بدن خوب نیست. محققان دریافته اند افزودن ورزش فیزیکی به برنامه روتین به ایجاد توانایی نادیده گرفتن عوامل حواس پرتی کمک می کند. در مطالعه ای، دانش آموزانی که ورزش بدنی متوسط را قبل از انجام تست انجام دادند نسبت به آنهایی که ورزشی نکرده بودند، بهتر بودند.
7. تمرین دقیق گوش دادن

اگر با فردی صحبت می کنید سعی کنید به جای اینکه صحبت او را قطع کنید و بله، خیر بگویید دقیق به حرف‌های او گوش دهید. همانطور که نمناک اشاره می کند این مهارت‌ها نه تنها به ما کمک می کنند که به عنوان افراد بهتر و جالب تر پیشرفت کنیم، آنها همچنین به آموزش ذهن ما برای تمرکز بر روی فردی که در مقابل ما قرار دارد کمک می کنند.
قوی کردن تمرکز با تکرار تمرینات

قوی کردن تمرکز نیازمند، تمرین است مانند هر چیز دیگری در زندگی. به باشگاه می روید؟ زبان خارجی را مطالعه کرده اید؟

این همان چیزی است که تمرکز را زیاد می کند. به آموزش و تمرین نیاز دارید. حتی تنها 10 دقیقه در روز انجام تمرین‌های تمرکز، خوب خواهد بود.

ذهن، نظم و انضباط را دوست ندارد و در مقابل تلاش‌های شما برای نظم بخشیدن به آن مقاومت می کند. او آزادی را بیش از هر چیز دیگری دوست دارد و اجازه نمی دهد آن را کنترل کنید. این کار باعث می شود فراموش کنید این تمرینات را انجام دهید و شما را وسوسه می کند آنها را به تعویق بیندازید و یا تنبلی کنید.
توصیه برای تمرین تمرکز

جایی پیدا کنید که می توانید در آن تنها بمانید؛ اگر بخواهید می توانید. چهار زانو روی زمین بنشینید، اما بیشتر افراد راحت تر می توانند روی صندلی بنشینند. صاف بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید.

چند نفس عمیق آرام بکشید و سپس بدن خود را آرام کنید و توجه را به آن معطوف کنید و همه ماهیچه را از سر تا پا رها کنید. هر کدام از تمرینات زیر را حدود 10 دقیقه انجام دهید، بعد از چند هفته تمرین می توانید زمان را تا 15 دقیقه افزایش دهید. این ممکن است روزها، هفته‌ها و حتی بیشتر طول بکشد.

در ابتدای کار، زیاد تلاش نکنید و سعی نکنید همه آنها را فورا انجام دهید. به آرامی شروع کنید، بدون اینکه زیاده روی کنید و یا مغز خود را تحریک کنید.
درمان عدم تمرکز چیست؟ تمرین‌های تمرکزی
تمرین 1

یک کتاب، هر کتابی که می خواهید را بردارید و کلمات را در هر پاراگراف بشمارید. پس دوباره آنها را بشمارید تا مطمئن شوید که آنها را به درستی شمرده اید.

بعد از چند بار این کار را با دو پاراگراف انجام دهید. وقتی این کار آسان شد، کلمات یک صفحه را بشمارید. در ذهن حساب و تنها با چشم خود حساب کنید، بدون اینکه با انگشت خود هر کلمه را نشان دهید.
تمرین 2

از 1 تا 100 برعکس به صورت ذهنی بشمارید.
تمرین 3

در ذهن خود از 1 تا 100، با فاصله سه عدد تکرار کنید، مثل 100، 97، 94، و ادامه…
تمرین 4

یک کلمه یا عبارت الهام بخش را انتخاب کنید، یا فقط یک صدا ساده و آن را 5 دقیقه در ذهن تکرار کنید. زمانی که ذهن می تواند به راحتی تمرکز کند، سعی کنید به 10 دقیقه تمرکز بدون وقفه برسید.
تمرین 5

یک میوه، سیب، پرتقال، موز یا هر میوه دیگر بردارید و آن را در دستان خود نگه دارید. میوه‌ها را از هر طرف بررسی کنید، در حالی که تمام توجه خود را بر آن متمرکز کرده اید. اجازه ندهید افکار نامربوط ایجاد شود، یا فکر در مورد بقالی که میوه را خریده اید، چگونه و کجا رشد کرده، ارزش غذایی آنها و غیره، هیچ علاقه ای به این افکار نشان ندهید.
تمرین 6

این هم مثل تمرین 5 است، تنها این بار میوه را به جای آن که نگاه کنید، تجسم می کنید. با نگاه به میوه‌ها و بررسی آن حدود 2 دقیقه، درست همانطور که در تمرین شماره 5 انجام دادید. سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید، بو، چشایی و لامسه را ببینید و میوه را در تخیل خود لمس کنید.

سعی کنید یک تصویر روشن و مشخص را ببینید. اگر تصویر تار می شود، چشم‌های خود را باز کنید، مدت کوتاهی به میوه‌ها نگاه کنید و سپس چشمان خود را ببندید و ورزش را ادامه دهید. ممکن است تصور کنید که این میوه را در دستان خود نگه دارید، مانند تمرین قبلی، یا تصور کنید که روی یک میز ایستاده است.