🔥2207

20 روزه شکمی صاف و بدون چربی تحویل بگیر فقط و فقط با این نکات آسان

اگر از شکم بزرگ و چاق خسته شده اید می توانید در 20 روز با 20 روش بسیار ساده و آسان شکم خود را لاغر کنید و به تناسب اندام برسید.


نکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید

هدفتان از کاهش وزن چیست ؟ آیا می خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها لاغر شدن شکمتان برای شما مهم است ؟ به شما پیشنهاد می کنیم اهداف خود را در برگه ای بنویسید تا با دیدن هدف های خود انگیزه کافی برای کاهش وزن را داشته باشید .

بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید

برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند .

مقدار غذایتان را کاهش دهید.

برای اینکه لاغر تر شوید و از شر چربی های دور شکم خلاص شوید باید مقدار غذایتان را کاهش داده و در ظرف های کوچک غذا بخورید . روغن و چربی را از غذای خود حذف کرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید .

همچنین بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شدید. اگر در رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.
برای لاغری این کارهای ساده را انجام دهید

برای لاغر شدن ، از محل مورد نظرتان دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید .
برای تردد در سطح شهر از دوچرخه سواری بهره ببرید .
از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنید.
پس از وعده های غذایی پیاده روی کنید.
از پشت میز کارتان ، از جا بلند شوید تا کمی فعالیت کنید.
فعالیت های لذت بخش مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید .

فیبر بیشتری بخورید

مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند ، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم . این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن ، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود.

آهسته غذا بخورید

هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.

غذایتان را خوب بجوید

جویدن بیشتر غذا ها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود . سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید.

غذاهای تند بخورید

مصرف غذاهای تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید .

گرسنگی نکشید

یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند . اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید ، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند .

غذایتان را تا ساعت 7:30 شب بخورید

ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد . اگر شامتان را دیر وقت بخورید و بلافاصله پس از آن بخوابید ، دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هضم نمی شود بنابراین در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد خواهد شد .

استرس خود را کاهش دهید

استرس باعث افزایش ترشح هورمون هایی در بدن می شود که سبب برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد .

خواب کافی داشته باشید

کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و … تمایل پیدا کند.
رازهای تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم

قند مصرف نکنید

برای کنترل دیابت و کاهش قند خون خود به جای قند از شکر برگ استفاده کنید ، این مواد طبیعی که کالریشان صفر است در همه فروشگاه ها وجود دارند .

از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید

به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق کننده هستند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید.

الکل مصرف نکنید

مصرف الکل به دلیل قند بالای آن باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه ی ورزشی شما بعد از مصرف می شود.

میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید

یک برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشند . میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها فراوانی که دارند ، فیبر فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند .

سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما برطرف شده و کمتر غذا بخورید . شب ها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری میل کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید.

غذاهای نمکی را کم کنید

نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و… را کنار بگذارید .

برنج قهوه ای مصرف نمایید

برنج قهوه ای دارای فیبر بیشتر و کالری کمتری است که با خوردن آن طولانی مدت احساس سیری و اشباع بودن می کنید . برنج قهوه ای سرشار از سبوس است و سبب کاهش میزان کلسترول خواهد شد .
جودوسر

مصرف جوی دوسر در صبحانه سبب می شود انرژی تان تا زمان ناهار تامین شود و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید . در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید .

بادام

پرو تئین ها و چربی های اشباع نشده موجود در بادام با گرسنگی مبارزه می کنند و خاصیت سیرکنندگی دارند بنابراین با مصرف بادام بسیاری از افراد وزنشان کاهش می یابد و چربی های شکمی خود را از دست می دهند.

کاهو

کاهو حاوی فیبر و آب فراوانی است که مصرف آن سبب احساس سیری بیشتر خواهد شد .

لوبیا

لوبیا به دلیل فیبر و پروتئین بالا موجب احساس سیری بیشتر می شود به طوری که شما نیازی به خوردن غذاهای دیگر نخواهید داشت .

چای یخی

به جای نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و دلستر، چای یخی مصرف نمایید تا کالری مصرفی شما و چربی هایتان در طولانی مدت کاهش یابد .

سرکه سیب

سرکه سیب با تحریک آنزیم چربی سوزی سبب تنظیم سطح قند خون و کاهش احساس گرسنگی و سیری می شود.

دارچین

دارچین دارای طبع گرمی است و برای لاغر شدن افراد سرد مزاج مفید است زیرا سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می دهد . از دارچین می توانید به جای شکر استفاده کنید.

آب

برای لاغر شدن همیشه آب بنوشید چرا که آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش و بدن را پاکسازی می کند پس همیشه 8 لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذا آب خنک بخورید تا بدن برای گرم کردن آن کالری بیشتری بسوزاند و وزن کاهش یابد .
آجیل

آجیل میزان زیادی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 دارد که باعث کاهش میزان کلسترول و لاغری شما می شود.

کنجد

کنجد دارای طبع گرم است و موجب چربی سوزی در می شود.

هل

هل سبب لاغری و کاهش وزن می شود زیرا خاصیت چربی سوزیدارد .

چوب میخک

چوب میخک در لاغری اثر مثبتی داردپس آن را جایگزین مواد غذایی مضر کنید .

زردچوبه

برای بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم چربی هااز زرد چوبه استفاده نمایید .

سیاه دانه

سیاه دانه خواص زیادی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو دارد پس از آن غافل نشوید .

ورزش کنید

برای لاغری شکم حداقل 3 بار در هفته باید ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند شنا ،دوچرخه سواری ، دو، پیاده روی ، طناب زدن و… تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند . برای کاهش موثر چربی شکم، سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقیقه فعالیت های هوازی نسبتا شدید صبح ها قبل از خوردن صبحانه انجام دهید.

3500 کالری بسوزانید

برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدن، باید 3500 کالری بسوزانید به این معنی که هفته ای 500 کالری از کالری های مصرفیتان را کم کنید .

  • ناشناس

    اصلاح مزاج کنید تالاغرشوید منظورم درمان بلغم وپاکسازی کبد چون کبد سالم توسوخت وسازبدن نقش پررنگی ایفا می کنه برای این کارحتمابه یه طب سنتی مراجعه کنیدتا زیرنظرش بادمنوش های گیاهی به یک بدن سالم وپرانرژی و نرمال برسید

  • مطالب بسیار کاربردی بود طرز استفاده را هم می فرمودید مطلب کامل تر می شد مثلا طرز استفاده از جو دو سر در صبحانه چطور درست می شود؟

  • M.Bahmanpour

    درود وسپاس،، آموزنده بود

  • خیلی ممنون عالی بودنصف این نکته هاروتوباشگاه به من دادن 100تومان گرفت

  • ناشناس

    فاطمه هستم ،،بسیار عااااااااااالی بود ،متشکرم

  • ناشناس

    خیلی علی بود ممنون

  • من مشکل چاقی ندارم ولی شکم کمی بزرگ هستش.

  • ناشناس

    بسیار عالی هس

  • ناشناس

    سلام تشکراززحمات شماعالی بود

  • ربابه رحیمی

    ممنون از راهنمایی های خوبتون
    من در کنار ورزش اکثر این روشها رو انجام دادم نتیجه خوبی گرفتم

  • برنامه‌ای خوبیه ولی از ادویه های که نام بردین به چه صورت وچه مقدار در روز استفاده کنیم مثل سیاه دانه ،میخک ….ممنون جواب بدین

  • سلام وتشکر عالی بود

  • ممنون از راهنمایی خوبتون .من الان دیسک کمرشدید دارم .تنگی نفس ومشکل قلبی ،بایدچه ورزشی انجام بدم؟اصلا پیاده روی ساده هم نمیتونم ..سریع کمرم وپاهام بی‌حس میشه .ممنون میشم اگه راهنماییم کنید

  • اونهایی میخوان لاغر کنن ، نیم ساعت قبل از غذا کاهو بخورن ، غذا خیلی جویده شود و با آرامش ، ۱ ساعت قبل و ۱ الی ۲ ساعت بعد از غذا نوشیدنی نخورن ، ماهی ۲ الی ۳ کیلو در ماه کم میکنید و فرم صورتتان بهم نمیخوره به بدنتان هم فشار نمی آید ، ورزشم یادت نره

  • ناشناس

    همه نکات روگفته بودید عالی بود

  • ناشناس

    سلام ممنون از راهنمایی های ارزشمندتون

  • علی رباطی

    فرمایشات شما عالی بود ، بهترین آن است که کم بخوریم و آب زیاد بخوریم، موقع پیاده روی هم یک آب 1/5لیتری همراه داشته باشیم و حین پیاده روی آن را مصرف کنیم که آب موجب سوخت و ساز بیشتر چربی بدن خواهد شد ، صبح و عصر ورزش تند هوازی که عرق کنید، از استاد ممنونم

  • بسیار عالی تشکر

  • محمد تاج

    عالی بود ممنون که وقت ارزشمندتون رو برای هم نوع گذاشتید

  • محمد حسینی

    سلام ممنون از شما

  • ناشناس

    سپاس فراوان عالی بود

  • سلام عالی بود ممنون

  • ناشناس

    بسیار عالی وخیلی شفاف وآموزنده لطفا”راهنمایی بفرمائید برای کسانی که آلرژی نسبت به بعضی ازاین غذا ها یا مواد مصرفی رادارند .مثلا” بنده نسبت فلفل.دارچین.زنجبیل .و۰۰۰را حساسیت دارم وتا مصرف میکنم تمام بدن شروع بخارش و زدن کهیر میکنم با تشکر محمود

  • امین لفظی

    سلام حذف نهار به همراه نکات مذکور

  • عالی بود ممنون

  • من فقط شکم چاق است ازچاق بودنش اذیت میشم دوهفته است طناب میرم لطفاً راهنمایی کنید.

  • عالیه ولی من پا درد دا رم نمیتونم راه برم

  • ناشناس

    درود عالی بود

  • ناشناس

    سلام عالی بود چای یخی چیست .تازه شنیدم

  • آیدا خانم

    سلام ممنون از راهنماییتون امامن لاغرم اما شکمم بزرگه برا کم کردن شکم چکار باید کرد

  • به نکته های خیلی خوب اشاره شد بسیار عالی بود

  • ممنون چه‌راهنمایی با ارزشی من خیلی از این کار ها رو انجام میدم بقیه رو‌هم انجام خواهم داد.

  • علیرضا

    سلام خیلی ممنون لطف کنید ورزش را طبقه بندی کنید مثلاً من 69 ساله چه مقدار ورزش وچه ورزشی سود مندس بسیار سپاس از شما

    • ناشناس

      سلام ورزش برای شما اول پیاده روی و دوم شنا سوم نرمش های کششی یوگا

  • تشکر عالی بود

  • ناشناس

    سلام بسیارعالی ممنون از برنامه خوبتون

  • ناشناس

    عالی بود مرسی ممنون

  • فقط شکمم کوچیک بشه

  • سپاس فراوان، من الان به وزن ایده‌آلم رسیدم،ولی شما باید یه راه حل دیگه برای برنگشتن افزایش وزن دوباره، به اشتراک بگذارید ، بنظرم

  • ناشناس

    خیلی آموزنده و چاره ساز بود ،سپاس.

  • مهدی خرسندی

    با تشکر وسپاس از رهنماییهای شما که باعث کمک ولاغری افراد شده

  • سلام عالی بود ممنون پایدار و مانا باشید.

  • سلام خیلی کاربردی بود ممنونم🙏

  • ناشناس

    خیلی ممنون

  • ناشناس

    باسلام.سوزاندن ۳۵۰۰کالری خیلی سخته .من یک ساعت پیاده روی تند میرم نهایت ۳۰۰کالری میسوزنم .

    • ناشناس

      جسارتا باید اول از همه کالری ورودی به بدن رو کاهش بدین.

  • ناشناس

    عالی بود فوق‌العاده 🙏🏻👍🏽

  • ناشناس

    عااالی بود ممنون واااقعا

  • ناشناس

    بسیار عالی وآموزنده بود …شادوسلامت باشید

  • ناشناس

    ممنون بسیار آموزنده وخوب.. اراده قوی هم نیاز است که بتونیم انجام دهیم

  • ناشناس

    عالی

  • ناشناس ل ن

    عالی عالی
    اگر چربی خون داشته باشیم با همین رژیم درست میشه

نظر خود را با ما به اشتراک بگذارید