کاهش استرس با مواد غذایی
یک رژیم غذایی متعادل در حفظ سلامت و کمک به کاهش استرس اهمیت زیادی دارد. برخی غذاها و نوشیدنی ها تحریکات قوی در بدن ایجاد می کند و به طور مستقیم سبب بروز استرس می شود.
ثبت نام سهام برای متولدان ۱۴۰۲ آغاز شد
شرایط واگذاری مسکن دولتی تغییر کرد | کدام افراد مشمول دریافت مسکن رایگان می‌شوند؟
قیمت گوشت مرغ امروز ۷ آذر ماه | مرغ چقدر گران شد؟ + جدول
خبر مهم از افزایش قیمت بنزین | افزایش قیمت بنزین منتفی شد؟مواد غذایی موثر در تشدید علائم استرس
· چای، قهوه، کاکائو و شکلات
· نوشیدنی های حاوی جوش شیرین و نوشابه های کولا
· غذاهای آماده و فرآوری شده
· شکر
· غذاهای سرخ شده و چرب
مواد غذایی موثر در کاهش استرس
· غذاهای دارای فیبر بالا: استرس سبب ایجاد گرفتگی عضلانی و یبوست می شود. در اینگونه موارد توصیه می شود غذاهای فیبردار مصرف کنیم تا حرکات دستگاه گوارش تنظیم شده و عملکرد روده بهبود یابد.
_zpdm.png){kind=icon}
در غذای روزانه ما باید دست کم ۲۵ گرم فیبر وجود داشته باشد. میوه ها، سبزی ها و غلات سبوس دار از منابع بسیار خوب فیبر محسوب می شود.
· غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا: کربوهیدرات ها سبب آزاد شدن ماده سروتونین در مغز شده و آرامش می شود. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از: برنج، ماکارونی، سیب زمینی، نان و ذرت.
به خاطر داشته باشیم مصرف بالای مواد غذایی نشاسته ای می تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود.
· سبزی ها: تولید سروتونین در مغز به نوع تغذیه بسیار حساس است. مصرف بیشتر سبزی ها تولید سروتونین را در مغز افزایش می دهد و به ما کمک می کند تا بر استرس خود غلبه کنیم.