بهترین راه درمان استرس کودکان و بزرگسالان چیست؟

استرس مزمن و بی دلیل به مرور روی کیفیت زندگی تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل اطلاع از روش درمان استرس بسیار کمک‌کننده است و به کاهش اختلالات اضطرابی، افسردگی، مشکلات قلبی عروقی و اختلال در روابط عاطفی کمک می‌کند. روش‌های درمان استرس معمولا شامل دارو درمانی، روان درمانی، تغییر سبک زندگی یا شروع ورزش منظم هستند.

درمان استرس یا استرس درمانی نوعی درمان تخصصی یا خانگی است که هدف آن کاهش اثرات روانی، عاطفی و جسمی استرس است. درمان استرس معمولا شامل تکنیک‌های روان درمانی، دارو درمانی یا مدیتیشن و ذهن آگاهی است که با نظارت روانشناس یا به تنهایی انجام می‌شود. استرس درمانی یا برطرف کردن استرس روزانه می‌تواند باعث بهبود خلق و خو، عملکرد بهتر یا جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی شود. در ادامه این مطلب از مجله سلامت دکترتو همراه ما باشید تا با انواع روش‌های از بین بردن استرس آشنا شویم. اگر می‌خواهید مشکلات روزمره، استرس و نگرانی‌های خود را با یک فرد معتمد در میان بگذارید، متخصص روانشناس بهترین انتخاب برای شما خواهد بود. برای ارتباط سریع با پزشک متخصص، می‌توانید از سایت دکترتو برای نوبت‌دهی یا مشاوره اقدام کنید.

راه‌ های درمان استرس

استرس را با درمان‌های مختلف مانند ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و حتی دارو درمانی می‌توان برطرف کرد. فعالیت بدنی منظم با آزاد کردن اندورفین و کاهش اضطراب به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل و سالم هم نقش مهمی در سلامت روان دارد.

برای درمان استرس شدید، پزشک متخصص ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب را برای مدت کوتاهی تجویز کند. علاوه بر این، حرکات آرام‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن یا طبیعت گردی و گوش دادن به صدای حیوانات هم می‌تواند به درمان استرس کمک کند.

مشاوره روانشناسی

با برترین روانشناسان ایران از دیدگاه کاربران

بهترین راه برای درمان انواع استرس: راه سریع از بین بردن استرس چیست؟
استرس شدید علاوه بر ایجاد نشانه‌های ظاهری می‌تواند باعث ابتلا به بیماری‌هایی مثل انواع مختلف سرطان و دیابت شود. گاهی هم تحت تاثیر استرس شدید، تصمیماتی می‌گیریم که عواقب زیان‌باری برای سلامت جسم و روحمان دارد. بنابراین مهم است که روش برطرف‌کردن استرس را بدانیم:

برنامه روزانه داشته باشید.
کارهای کم‌اهمیت را حذف کنید.
بدانید که دیگران هم استرس می‌گیرند.
نه گفتن را یاد بگیرید.
وقت خود را با کارهای بیهوده هدر ندهید.
از روابط مسموم بیرون بیایید.
به‌‌موقع از خواب بیدار شوید.
زمانی از روز را فقط به خودتان اختصاص دهید.
زیاد با گوشی و لپ‌تاپ کار نکنید.
مدیتیشن را از یاد نبرید.
متن انگلیسی:
The ۵۴۳۲۱ (or ۵-۴-۳-۲-۱) method is a grounding exercise designed to manage acute stress and reduce anxiety. It involves identifying ۵ things you can see, ۴ things you can touch, ۳ things you can hear, ۲ things you can smell, and ۱ thing you can taste.
ترجمه فارسی:
روش ۵۴۳۲۱ (یا ۵-۴-۳-۲-۱) یک تمرین پایه‌ برای مدیریت استرس حاد و کاهش اضطراب است. این روش شامل شناسایی ۵ چیزی است که می‌توانید ببینید، ۴ چیزی که می‌توانید لمس کنید، ۳ چیزی که می‌توانید بشنوید، ۲ چیزی که می‌توانید بو کنید و ۱ چیزی که می‌توانید بچشید.

به نقل از سایت calm
درمان استرس و فکر زیاد
درمان استرس فکری معمولا با درمان شناختی-رفتاری (CBT) که با تغییر الگوهای فکری و جایگزینی آنها با الگوهای جدید همراه است، توسط روانشناس انجام می‌شود. این روش کمک می‌کند تا باورهای غیرمنطقی را با افکار متعادل جایگزین کنید.

برای درمان استرس و فکر زیاد در خانه هم بهتر است پازل حل کنید، از دفترچه‌های نقاشی مدیریت ذهن استفاده کنید یا آشپزی کنید. فکر زیاد یا نشخوار فکری در نهایت به سلامت روان شما آسیب می‌رساند و ممکن است تمام وقت شما در طول روز را به خودش اختصاص دهد.

بهترین روش درمان استرس چیست؟

درمان استرس و افسردگی
گاهی شدت اختلالی که استرس در زندگی فرد ایجاد کرده به حدی است که باعث افسردگی می‌شود. اگر افسردگی خفیف باشد، با تغییر عادات ناسالم زندگی می‌توانید از تشدید افسردگی جلوگیری و آن را درمان کنید، البته برای درمان استرس و افسردگی مراجعه به متخصص روانپزشک را در اولویت بگذارید.

یوگا، مدیتیشن، رژیم غذایی سالم، ورزش و پرهیز از عادات ناسالم می‌توانید راهی برای درمان استرس و افسردگی باشند. گیاهان دارویی، دمنوش‌های ضد استرس، پروبیوتیک‌ها، مکمل‌ها و مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی هم راه مناسبی برای درمان استرس و افسردگی هستند.

طب سنتی هم راهکاری برای درمان استرس و افسردگی دارد و پیشنهادش طب سوزنی است. هرچند که روش‌های گیاهی نسبت به دارودرمانی از معایب شیمیایی کمتری برخوردارند اما هیچ‌گاه سرخود و بدون مشورت با پزشک از هیچ روش درمان استرس و افسردگی استفاده نکنید.

درمان استرس و تپش قلب

در تپش قلب ناشی از استرس، فرد ضربان قلب خود را به ‌صورت غیرطبیعی و شدید در قفسه سینه، گردن یا گلو حس می‌کند. در واقع، استرس و اضطراب شایع‌ترین علت تپش قلب محسوب می‌شوند که بدن در واکنش طبیعی خود به عوامل استرس‌زا، ضربان قلب را افزایش می‌دهد.

زمانی‌که قلب بیش از حد معمول کار می‌کند و تعداد ضربان قلب بالا می‌رود، فشار خون بالا رفته و هورمون کورتیزول و هورمون‌های استرس در بدن ترشح می‌شوند. افزایش این هورمون‌ها ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را بیشتر می‌کند. پزشک متخصص برای درمان استرس و تپش قلب یا درمان استرس بیش از حد روش‌های زیر را توصیه می‌کند:

درمان‌های مکمل روانشناختی مثل ماساژ درمانی و بیوفیدبک
داروهای مخصوص درمان استرس و تپش قلب مثل داروهای مسدودکننده‌های بتا (پروپرانولول) و بنزودیازپین‌ها مانند آلپرازولام
روان‌درمانی استرس همراه با تپش قلب
ورزش‌های مخصوص قلب و عروق مانند پیاده‌روی سریع، شنا و دوچرخه‌سواری