بهترین راه های ترک سیگار در کمترین زمان | برای ترک سیگار چه بخوریم؟

حسین فرشیدی معاون سابق وزیر بهداشت در خرداد سال جاری اعلام کرده بود که سالانه ۵۰ هزار نفر در ایران بر اثر استعمال دخانیات جان خود را در ایران از دست می‌دهند. [آخرین آمار و ارقام استعمال دخانیات در ایران + جدول | مصرف سیگار در این گروه سنی سیر صعودی دارد] همچنین مصرف سیگار سالانه عامل بیش از ۴۸۰ هزار مرگ در آمریکا است. به گزارش هلت لاین، افزایش میزان مرگ بر اثر استعمال دخانیات در دنیا سبب شده تا محققان تحقیقات بیشتری در مورد موثر ترین راهکارهای ترک سیگار انجام دهند. دخانیات اغلب بر سلامت کلی افراد سیگاری و کسانی که در معرض دود دست دوم و سوم قرار دارند یعنی خود سیگار نمی‌کشند و دود سیگار را در فضا به طور غیر مستقیم استتنشاق می‌کنند، تاثیر منفی می‌گذارد.

بنابراین پی بردن به موثرترین شیوه‌های ترک سیگار و پیروی از این شیوه‌ها علاوه بر اینکه می‌تواند نرخ مرگ را در میان افراد جامعه کاهش دهد، می‌تواند بخشی از هزینه‌ها و بار اضافی روی بخش بهداشت و درمان را کاهش دهد. «گروه اعتیاد به تنباکو کاکرین» (CTAG)، که در دانشگاه آکسفورد در بریتانیا فعال است، اخیرا یک بررسی سیستماتیک مبتنی بر شواهد و تحقیقات در مورد روش‌های پیشگیری و درمان وابستگی به نیکوتین انجام داده است.

یافته‌های مقالات منتشر شده بین سال‌های ۲۰۲۱ و ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که وارنیکلین، سیتیزین و سیگارهای الکترونیکی، نرخ موفقیت ترک سیگار را افزایش داده‌اند.

وارنیکلین: یک داروی خوراکی است که در همزمان با آموزش و مشاوره برای ترک سیگار استفاده می شود.

سیتزین: یک داروی کمکی گیاهی برای ترک سیگار است که برای چندین دهه در بسیاری از کشورهای اروپایی استفاده شده است. سیتیزین در حال حاضر در آمریکا وجود ندارد و مورد تایید سازمان غذا و داروی این کشور نیز نیست.

همچنین بوپروپیون (داروی ضدافسردگی است که معمولا برای درمان اختلال افسردگی عمده و کمک به ترک سیگار استفاده می‌شود)، درمان جایگزین نیکوتین (NRT)، مشاوره رفتاری و مشوق‌های مالی نیز می‌توانند در ترک سیگار موثر باشند.

روز شمار فواید ترک سیگار برای سلامتی

با توجه به توجه به نکاتی که انجمن ریه آمریکا مطرح کرده ، به یک سری از مزایای سلامتی که با ترک سیگار می توانید تجربه کنید، اشاره می‌کنیم. خیلی از این مزایا می‌توانند به سرعت رخ دهند.

بیست دقیقه پس از ترک سیگار: بهبود نسبی ضربان قلب و افت فشار خون.

یک روز:پس از ترک سیگار:خطر حمله قلبی شما کاهش می یابد.

سه ماه پس از ترک:عملکرد ریه شما شروع به بهبود می‌کند.

یک سال پس از ترک:خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب نصف فردی است که سیگار می‌کشد.

پنج سال بعد از ترک: خطر ابتلا به سرطان دهان و گلو نصف افرادی است که سیگار می کشند.

ده سال پس از ترک سیگار:خطر مرگ بر اثر سرطان ریه نصف افرادی است که سیگار می‌کشند.

برای شروع ترک، توصیه شده یک برنامه مشخص داشته باشید:

تاریخ ترک سیگار را ترجیحا در عرض ۲ هفته تعیین کنید و تلاش داشته باشید ترکیب استفاده از دارو و مشاوره را در زمان ترک حفظ کنید. این اقدام ترکیبی کلیدی است و منجر به نرخ موفقیت بالاتری در زمینه ترک سیگار می‌شود.اگر در اولین تلاش برای ترک موفق نشدید، به تلاش خود ادامه دهید. در آمریکا، بیش از ۵۰ درصد از تمام افراد سیگاری، اکنون سیگار را ترک کرده‌اند.