حرکتی که از مغز شما در برابر دیابت و زوال عقل محافظت می کند!

اهمیت یک خواب خوب شبانه را دست کم نگیرید. واقعیت این است که کمبود خواب می تواند سال ها بعد بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. اما قبل از اینکه مؤثرترین مراسم برای داشتن خوابی خوب را با شما به اشتراک بگذارم، اجازه دهید به تحقیقاتی نگاه کنیم.

مجله Diabetes Care مقاله ای را منتشر کرد که در آن اشاره کرد: “کم خوابی مداوم و تغییرات در مدت خواب بین سنین 20 تا 40 سالگی، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در سنین بالاتر افزایش می دهد.” این بدان معنی است که کیفیت فعلی خواب شما همچنان بر سلامت شما در آینده تأثیر می گذارد.

در نهایت، نباید نتایج یک مطالعه اخیر را نادیده گرفت، که طی آن وجود یک سیستم گلیمفاتیک کشف شد که مغز را از اطلاعات غیر ضروری پاک می کند.

دکتر مایکن ندرگارد، یکی از مدیران مرکز جراحی مغز و اعصاب پیوند پیوند دانشگاه روچستر و نویسنده این مطالعه، گفت: «خواب برای سیستم سم‌زدایی مغز حیاتی است و مطالعه ما نشان می‌دهد که هر چه خواب عمیق‌تر باشد، بهتر است.

این کشف به شواهد روشن فزاینده ای اضافه می کند که کیفیت و مدت خواب می تواند شروع زوال عقل و بیماری آلزایمر را پیش بینی کند .

سیستم گلیمفاتیک تنها زمانی عمل می کند که فرد بخوابد. در اصل، سلول های مغز را فشرده می کند و مایع مغزی نخاعی را به مغز تزریق می کند. دومی مغز را از مواد زائد پاک می کند، از جمله پروتئین های بتا آمیلوئید، که منجر به ایجاد آلزایمر می شود.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند مشکلات مختلفی را ایجاد کند: اختلال حافظه، مشکلات در پردازش احساسات و یادگیری، و همانطور که در بالا ذکر شد، دیابت. امیدوارم اینها دلایل قانع‌کننده‌ای باشند تا بتوانید از مغز خود مراقبت کنید و خود را برای داشتن خواب مناسب آموزش دهید.

مراسم شب آماده شدن برای خواب

دوست دارم اتاق خوابم را پناهگاهی مقدس برای خواب، استراحت و بازسازی بدانم. حالا بیایید به این فکر کنیم که چه مراسم عصرگاهی را می توانید برای خود آماده کنید تا برای خواب آماده شوید. گزینه زیر را امتحان کنید (به هر حال، همیشه می توانید آن را با یک تمرین آرام سازی 5 دقیقه ای قبل از خواب تکمیل کنید).

در اینجا چند نکته کاربردی وجود دارد که باید قبل از ورود به پناهگاه خواب آلود خود در نظر بگیرید:
از تشعشعات الکترولومینسانس از تلویزیون، رایانه و تلفن های همراه خودداری کنید – همه آنها تولید ملاتونین در بدن را حدود 2 ساعت کاهش می دهند. اگر تلویزیون یا هر فناوری دیگری در اتاق خواب خود دارید، توصیه می کنیم فضایی بدون ابزار برای خواب ایجاد کنید.

سعی کنید قبل از خواب شیر گرم یا چای بابونه بنوشید – آنها به داشتن خواص آرامش بخش معروف هستند. به موسیقی
آرام یا ملایم گوش دهید .

از رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس و روغن گل رز استفاده کنید.

چیزی را بخوانید که ترسناک نباشد و شما را به فکر فرو نبرد. مطالعه در رختخواب می تواند مانع از به خواب رفتن شما شود، بنابراین توصیه می کنیم یک ساعت قبل از خواب کتاب را ببندید.

پوشیدن لباس خواب راحت یک سیگنال عالی به مغز شما است که زمان آماده شدن برای خواب است.
از ورزش های شدید خودداری کنید و حداقل یک ساعت قبل از خواب غذا نخورید زیرا این کار فقط بدن شما را تحریک می کند.

حتی اگر عادت داشته باشید در ساعت خاصی به رختخواب بروید، اگر زمان کافی به آن بدهید و با عادت جدید سازگار باشید، بدن شما همچنان به برنامه جدید عادت می کند. یک روتین شبانه برای آماده شدن برای رختخواب ایجاد کنید که به بهترین وجه با نیازهای شخصی شما مطابقت دارد.

تمام تلاش خود را بکنید که هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و در نهایت بدن و ذهن خود را طوری تمرین دهید که در همان زمان به خواب بروند.