راه‌های جلوگیری از آلزایمر | چیکار کنم تا به آلزایمر مبتلا نشوم؟

سلاح مقابله، تمرین ورزشی منظم برای بهبود تناسب اندام قلبی تنفسی است که به CRF نیز معروف است.

CRF ظرفیت سیستم‌های گردش خون و تنفسی بدن برای تأمین اکسیژن به ماهیچه‌ها است- ظرفیتی که با افزایش سن و از دست دادن عضله افراد کاهش می‌یابد و از دهه ۲۰ سالگی شروع می‌شود و با گذشت زمان تسریع می‌یابد.

زمانی که افراد به ۷۰ سالگی خود می رسند، CRF بیش از ۲۰٪ در هر دهه کاهش می‌یابد.

CRF پایین یک پیش‌بینی‌کننده قوی برای مرگ زودهنگام از همه علل و رویدادهای مرتبط با قلب مانند سکته مغزی و حملات قلبی است.

محققان سوئدی نتیجه گرفتند: «مطالعه ما نشان می‌دهد که CRF بالاتر با عملکرد شناختی بهتر و کاهش خطر زوال عقل مرتبط است. علاوه بر این، CRF بالا ممکن است تأثیر خطر ژنتیکی تمام زوال عقل را تا ۳۵ درصد کاهش دهد.»

برای این مطالعه، تیمی به سرپرستی «ویلی ژو»، از مرکز تحقیقات پیری در مؤسسه کارولینسکا در استکهلم، داده‌های بیش از ۶۱۲۰۰ نفر را بین سنین ۳۹ تا ۷۰ سال بررسی کردند. این افراد تا ۱۲ سال تحت نظر بودند.

در شروع مطالعه، همه عاری از زوال عقل بودند. هر کدام شش دقیقه سوار دوچرخه ثابت شدند تا CRF خود را مشخص کنند. آنها همچنین تست‌های شناختی انجام دادند و خطر ژنتیکی آنها برای زوال عقل با استفاده از یک نمره استاندارد برای بیماری آلزایمر سنجیده شد.

در مجموع، ۵۵۳ شرکت کننده در طول پیگیری ۱۲ ساله مبتلا به زوال عقل تشخیص داده شدند.

در مقایسه با افراد دارای CRF پایین، شروع زوال عقل در افراد با CRF بالا تقریباً ۱.۵ سال به تعویق افتاد. CRF بالا همچنین خطر ابتلاء به زوال عقل را در میان افرادی که نمره خطر متوسط تا بالا داشتند تا ۳۵ درصد کاهش داد.

محققان گفتند که تقویت CRF می‌تواند یک راهکار برای پیشگیری از زوال عقل، حتی در میان افرادی با استعداد ژنتیکی بالا برای بیماری آلزایمر باشد.

آنها گفتند که مطالعه بیشتر در مورد رابطه بین CRF و سلامت مغز و اینکه چگونه ممکن است بر ارتباط بین خطر ژنتیکی و زوال عقل تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.

جلوگیری از آلزایمر

روش‌هایی از تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل وجود دارد که شامل تمرینات سرگرم کننده بسیاری هستند که همزمان با سرگرمی مغز شما را فعال می کنند. برنامه ها و بازی های مختلفی را تجربه کنید و هرگاه از چیزی خسته شدید سراغ بعدی بروید. این برنامه ها طوری طراحی شده اند که هر کدام می توانند مدت زیادی شما را سرگرم کنند. کتاب خواندن و مطالعه نقش بسیار مهمی در قوت و سلامت ذهن دارد. بهتر است در یک کتابخانه عضو شوید و مجموعه گسترده ای از کتاب ها را در اختیار داشته باشید. خواندن کتاب باعث فعال شدن ذهن شده و فرد می تواند دانش بالایی کسب کند. همچنین لازم است بعد از مشاهد علائم آلزایمر فورا اقدامات لازم صورت گیرد تا بیماری حاد تر نشود.

روش های جلوگیری از آلزایمر

در ابتدای کار مشکل اصلی را مشخص کنید اگر با اعداد مشکل دارید بهتر است روی آنها متمرکز شوید و از آنجایی که با بالا رفتن سن در افراد سالمند ما شاهد پیر شدن مغز و اختلال در عملکرد آن خواهیم بود هر چه بیشتر ذهن خود را به کار بگیرید در نتیجه مغز شما قوی تر خواهد شد و از آتروفی مغزی در سالمندان جلوگیری می‌کنید. بعد از این قدم باید روی حافظه و ارتباطات کار کنید. برای تقویت حافظه تمریناتی که حافظه مغز را هدف قرار می دهند باید انجام شوند. نرم افزارها و برنامه های مختلفی برای تقویت حافظه جهت داشتن سالمندی سالم افراد وجود دارند که می توانید از آنها استفاده کنید. روش های پیشگیری از آلزایمر به صورت مختصر در زیر آورده‌ایم که در ادامه به صورت اجمالی به آن خواهیم پرداخت:

رژیم غذایی سالم و کاهش مصرف قند
به حداقل رساندن مصرف هموسیستئین
انجام تمرینات سرگرم کننده
افزایش مشارکت های اجتماعی و شرکت در کلاس
انجام ورزش‌های منظم
ترک دخانیات و مشروبات الکلی
مصرف دارو
طب سنتی برای جلوگیری از آلزایمر
خواب کافی برای پیشگیری از آلزایمر
مصرف ویتامین ها
مدیریت استرس در پیشگیری از آلزایمر
کتاب خواندن
بازی با کودکان
گوش دادن به موسیقی
تاثیر یوگا و مدیتیشن بر آلزایمر