روانشناسی شخصیت | طبق روانشناسی 8 عادت کوچک افراد فوق العاده شاد اینها هستند

تفاوت در چیزهای کوچک است. افراد شاد فقط به شادی نمی رسند. آنها آن را از طریق عادات کوچک و مداوم پرورش می دهند.

به عنوان لاچلان براون، بنیانگذار هک اسپیریت و یک متخصص ذهن آگاهی، سال ها را صرف مطالعه هنر شادی کرده ام. و تحقیقات روانشناسی شخصیت  از من حمایت می کند: برخی عادات کوچک وجود دارد که افراد فوق العاده شاد روزانه آنها را انجام می دهند.

اجازه دهید این 8 عادت کوچک افراد فوق‌العاده شاد را با شما به اشتراک بگذارم که همگی توسط روانشناسی پشتیبانی می‌شوند.

اینها اقدامات ساده و قابل دستیابی هستند که می توانند تأثیر زیادی بر سطح کلی شادی شما داشته باشند.

بیا شروع کنیم.
1) لحظات ذهنی

ما اغلب آنقدر در شلوغی زندگی روزمره گرفتار هستیم که فراموش می کنیم برای ساده بودن وقت بگذاریم.

اینجاست که قدرت تمرکز حواس ظاهر می شود.

ذهن آگاهی، سنگ بنای بودیسم و تمرینی که من سال ها در آن تحقیق کرده ام، مربوط به حضور در لحظه است.

این در مورد وقت گذاشتن برای غوطه ور شدن در محیط اطراف، تصدیق احساسات خود و رها کردن جریان دائمی افکار است که اغلب ذهن ما را تیره می کند.

تحقیقات روانشناسی نشان داده است که تمرین منظم ذهن آگاهی می تواند به میزان قابل توجهی به شادی ما کمک کند. استرس را کاهش می‌دهد، وضوح ذهنی ما را بهبود می‌بخشد و به ما اجازه می‌دهد از لذت چیزهای کوچک قدردانی کنیم.
افراد فوق العاده شاد این را می دانند. آن‌ها عادت می‌کنند که هر روز چند دقیقه را برای لحظه‌های ذهنی اختصاص دهند.

خواه پیاده روی آرام در طبیعت، مدیتیشن یا صرفاً چشیدن قهوه صبحگاهی خود، این جیب های کوچک ذهن آگاهی تفاوت بزرگی ایجاد می کنند.

خوب چرا امتحانش نکنیم؟ شروع به گنجاندن لحظات ذهنی در روز خود کنید و ببینید که چگونه دیدگاه شما را تغییر می دهد.

شادی اغلب در کوچکترین چیزها یافت می شود.
2) تمرین شکرگزاری

گرفتار شدن در پی چیزهای بیشتر آسان است – پول بیشتر، موفقیت بیشتر، چیزهای بیشتر.

اما اگر به شما بگویم که یکی از رازهای خوشبختی استثنایی در داشتن بیشتر نیست، بلکه در قدردانی از چیزهایی است که از قبل دارید چه؟

اینجاست که عادت شکرگزاری مطرح می شود.

در تحقیقات روانشناسی مثبت گرا، قدردانی به طور قوی و پیوسته با شادی بیشتر مرتبط است

قدردانی یک تمرین قدرتمند است. تمرکز ما را از آنچه کمبود داریم به آنچه داریم تغییر می دهد.

این در مورد اعتراف به خوبی های زندگی ما و قدردانی از شادی های ساده است.

همانطور که Thich Nhat Hanh، یک راهب بودایی مشهور، یک بار گفت: “لحظه اکنون پر از شادی و شادی است. اگر دقت کنید، آن را خواهید دید.»

افراد فوق العاده شاد این را به دل می گیرند. تفکر در نعمت های کوچک و بزرگ خود را عادت می کنند.

چه نوشتن در یک دفترچه شکرگزاری باشد یا صرفاً هر روز لحظه‌ای را صرف فهرست کردن ذهنی چیزهایی کنید که برای آنها سپاسگزار هستند، این عادت کوچک می‌تواند تأثیر عمیقی بر شادی شما داشته باشد.
من میتوانم به این گواهی بدهم. تمرین قدردانی در سفر من به سوی شادی بیشتر، بازی را تغییر داد. و من از شما دعوت می کنم که آن را نیز امتحان کنید.
3) پذیرش ناپایداری

زندگی مدام در حال تغییر است. هیچ چیز همیشه ثابت نمی ماند، مهم نیست چقدر آرزو می کنیم.

این می تواند یک قرص سخت برای قورت دادن باشد، به خصوص زمانی که در حال گذراندن دوران خوبی هستیم. اما این یک حقیقت اساسی زندگی است که عمیقاً در خرد بودایی ریشه دوانده است.

این مفهوم، که به عنوان ناپایداری زندگی شناخته می شود، ممکن است در ابتدا دلهره آور به نظر برسد. از این گذشته، چه کسی می خواهد به این واقعیت فکر کند که همه چیزهایی که می دانیم و دوست داریم در نهایت تغییر می کند یا محو می شود؟

با این حال، افراد فوق العاده شاد این حقیقت را به جای دوری از آن می پذیرند. آنها می دانند که طبیعت زودگذر زندگی هر لحظه را ارزشمند می کند. آنها به جای چسبیدن به چیزها یا افراد یا تجربیات، از آنها تا زمانی که ماندگار هستند قدردانی می کنند و وقتی زمانش رسید رها می کنند.

این پذیرش ناپایداری به آن ها اجازه می دهد تا فراز و نشیب های زندگی را با مهربانی و انعطاف پذیری طی کنند. آنها در برابر تغییر مقاومت نمی کنند؛ در عوض، آنها با آن سازگار شده و رشد می کنند.
خام و گاهی سخت است، اما واقعی است. و آرامش خاصی وجود دارد که از پذیرفتن زندگی آنگونه که هست، نه آنطور که ما می خواهیم باشد، حاصل می شود.
4) آگاهی غیر قضاوتی

همه ما تمایل داریم به تجربیات خود برچسب خوب یا بد، درست یا غلط بزنیم. ما خودمان، دیگران و دنیای اطرافمان را به طور مداوم قضاوت می کنیم. اما اگر به شما بگویم که این قضاوت اغلب مانع خوشبختی ما می شود چه؟

اینجاست که ذهن آگاهی یک بار دیگر وارد عمل می شود.

تمرکز حواس فقط به حضور نیست. این در مورد حضور بدون قضاوت است. این در مورد مشاهده افکار، احساسات و تجربیات ما بدون برچسب زدن یا ارزش دادن به آنها است.

افراد فوق العاده شاد این را درک می کنند. آنها آگاهی غیر قضاوتی را تمرین می‌کنند و به خود اجازه می‌دهند تا زندگی را بدون درگیر شدن در قضاوت‌ها یا انتظارات تجربه کنند.

این بدان معنا نیست که آنها ترجیحات یا ارزش هایی ندارند. بلکه به این معنی است که آنها اجازه نمی‌دهند این ترجیحات یا قضاوت‌ها تجربه‌شان از لحظه حال را مخفی کند.

آزادی ناشی از رها کردن قضاوت بسیار زیاد است. این به ما امکان می دهد زندگی را کاملتر و واقعی تر تجربه کنیم. و این، دوست من، کلید خوشبختی واقعی است.
5) زندگی با حداقل نفس

نفس ما می تواند یک چیز فریبنده باشد. دائماً به دنبال تأیید و کنترل است و به راحتی می تواند ما را از مسیر خوشبختی منحرف کند. اما اگر راهی برای زندگی با حداکثر تأثیر و حداقل نفس وجود داشت چه؟
افراد فوق العاده شاد این را فهمیده اند. آن‌ها می‌دانند که رها کردن نفس به معنای پاک کردن هویت یا تبدیل شدن به یک نفر نیست. درعوض، تشخیص این است که ما مرکز جهان نیستیم و یاد بگیریم که زندگی را با فروتنی و گشاده رویی هدایت کنیم.

در کتابم، اسرار پنهان بودیسم: چگونه با حداکثر تأثیر و حداقل نفس زندگی کنیم، عمیقاً به این مفهوم می پردازم. من بینش هایی را از خرد بودایی در مورد چگونگی رها کردن نفس و زندگی پر معنا، هدف و شادی به اشتراک می گذارم.

این بخش مهمی از سفر خوشبختی من بوده است، و من از نزدیک قدرت دگرگونی آن را دیده‌ام. و به من اعتماد کنید، هنگامی که زندگی را با منیت کمتر شروع کنید، سطحی از شادی و رضایت را تجربه خواهید کرد که هرگز فکرش را نمی کردید.

چرا آن را امتحان نمیکنید؟ سفر خود را به سوی زندگی با حداقل نفس از همین امروز آغاز کنید.
6) شفقت و مهربانی

در دنیایی که اغلب تشویق می‌شویم مراقب خودمان باشیم، عمل نشان دادن شفقت و مهربانی می‌تواند نابجا به نظر برسد. اما اگر در آموزه‌های بودیسم و ذهن‌آگاهی کاوش کنیم، متوجه می‌شویم که این ویژگی‌ها در هسته اصلی آنها قرار دارند.

افراد فوق العاده شاد این را درک می کنند. آنها می دانند که خوشبختی واقعی فقط به سود شخصی یا رضایت از خود نیست. این در مورد ارتباط ما با دیگران و ظرفیت ما برای همدلی، درک و ابراز مهربانی است.

همیشه آسان نیست. این امر مستلزم آن است که از مناطق راحتی خود خارج شویم، خود را به جای دیگران بگذاریم، و گاهی اوقات، نیازهای دیگران را بر نیازهای خودمان ترجیح دهیم. اما پاداش آن بسیار زیاد است.

نشان دادن شفقت و مهربانی نه تنها باعث ایجاد احساس خوب در دیگران می شود، بلکه سطح شادی ما را نیز افزایش می دهد. این حس به هم پیوستگی را تقویت می کند، موانع را از بین می برد و محیط مثبت تری را برای همه افراد درگیر ایجاد می کند.
7) پذیرش عدم اطمینان

اگر یک چیز وجود داشته باشد که زندگی تضمین می کند، آن عدم اطمینان است. به همان اندازه که ممکن است برای برنامه ریزی و پیش بینی تلاش کنیم، زندگی همیشه راهی برای پرتاب توپ های منحنی به سمت ما دارد. این می تواند ناراحت کننده باشد، حتی ترسناک. ما خواهان کنترل، پیش بینی پذیری، ثبات هستیم.

اما افراد فوق العاده شاد همه چیز را متفاوت می بینند. آنها می دانند که عدم اطمینان بخشی از زندگی است. و به جای مقاومت، آن را در آغوش می گیرند.

همانطور که پما چودرون، یک راهبه بودایی مشهور، یک بار گفت: «حقیقت این است که همه چیز واقعاً حل نمی‌شود. با هم می آیند و از هم می پاشند.»

افراد شاد این را به دل می گیرند. آنها عدم اطمینان را نه به عنوان یک دشمن، بلکه به عنوان یک فرصت می بینند – فرصتی برای رشد، برای یادگیری، برای ماجراجویی.

وقتی یاد می گیریم به جای جنگیدن با امواج عدم قطعیت سوار بر آنها شویم، خود را به روی دنیایی از امکان باز می کنیم. و این می تواند به احساس شادی عمیق تر و عمیق تر منجر شود.
8) پرورش سکون

در دنیایی که مشغله کاری و بهره وری را ستایش می کند، ایده سکون ممکن است خلاف واقع به نظر برسد. به هر حال، آیا قرار نیست ما دائماً در حال حرکت، دستیابی و انجام باشیم؟

با این حال، ذهن آگاهی ارزش سکون را به ما می آموزد. این به ما یادآوری می کند که خوب است، حتی ضروری است که از شلوغی و شلوغی مداوم استراحت کنیم. به سادگی بودن

افراد فوق العاده شاد این را درک می کنند. آنها می دانند که فعالیت مداوم بدون استراحت منجر به فرسودگی شغلی می شود نه شادی. آنها فضایی را برای سکون در زندگی خود ایجاد می کنند و فقط برای نفس کشیدن و حضور وقت می گذارند.

منبع: تحریریه مکتوب نامه