روانشناسی شخصیت : با پذیرش این شیوه ها در زندگی روزمره، افراد می توانند بهزیستی روانشناختی را تقویت کنند، انعطاف پذیری را تقویت کنند و ارتباط عمیق تری با لحظه حال ایجاد کنند.
1. ثبت شکرگزاری: پرورش ذهنیت مثبت
برترین‌ها
سوپرایز برای یارانه بگیران | چگونه با کارت یارانه وام فوری بگیریم؟
تصمیم مهم پزشکیان برای افزایش حقوق کارگران | افزایش حقوق کارگران در نیمه دوم سال جدی شد
خبر خوش برای یارانه بگیران | برای این خانوارها یارانه معیشتی جدید مهر ماه واریز می‌شود | رقم یارانه معیشتی جدید چقدر است؟
واریز 1 میلیون دیگر علی الحساب حقوق بازنشستگان از امشب | این بازنشستگان حسابشان دوباره شارژ می شودروانشناسی نشان می‌دهد که وقت گذاشتن برای ثبت شکرگزاری می‌تواند برای بهزیستی ذهنی معجزه کند. با یادداشت کردن لحظات شکرگزاری روزانه، افراد ذهن خود را برای تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی آموزش می‌دهند و دیدگاه خوش‌بینانه‌تری را پرورش می‌دهند و انعطاف‌پذیری روانی کلی را افزایش می‌دهند.
2. تمرینات تنفس آگاهانه: لنگر انداختن در لحظه حال
درگیر شدن در تمرین‌های تنفس آگاهانه که ریشه در اصول روانشناختی دارد، به افراد کمک می‌کند خود را در لحظه حال لنگر بیاندازند. این شیوه‌ها، با الهام از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و شناختی-رفتاری، به کاهش استرس، بهبود تمرکز و حس کلی تعادل روانشناختی کمک می‌کنند.
3. سم زدایی دیجیتال: مدیریت اضافه بار اطلاعات
از نظر روانشناسی، سم زدایی دیجیتال شامل جدا کردن عمدی از صفحه نمایش برای کاهش بار اطلاعات است. این رفتار با کاهش استرس و اضطراب از سلامت روانی بهتر حمایت می کند و رویکردی آگاهانه تر و فعلی به زندگی روزمره را تقویت می کند.
4. اعمال محبت آمیز: افزایش رفاه عاطفی
بر اساس تحقیقات روانشناختی، انجام کارهای محبت آمیز روزانه با افزایش بهزیستی عاطفی مرتبط است. این رفتار نه تنها به نفع دیگران است، بلکه باعث ایجاد یک حلقه بازخورد مثبت می‌شود و احساس شادی و رضایت را در فردی که این اعمال را انجام می‌دهد، افزایش می‌دهد.
5. زمان انعکاسی به تنهایی: پرورش درک خود
روانشناسی نشان می دهد که صرف زمان تأملی به تنهایی به خودآگاهی و رشد شخصی کمک می کند. این رفتار به افراد اجازه می‌دهد تا با افکار و احساسات خود ارتباط برقرار کنند و درک عمیق‌تری از خود ایجاد کنند و بهزیستی روانی را ارتقا دهند.
6. خوردن آگاهانه: چشیدن تجربه حسی
آنچه دیگران می‌خوانند_zpdm.png){kind=icon}
غذا خوردن آگاهانه، مبتنی بر اصول روانشناختی، شامل توجه کامل به تجربه حسی خوردن است. این رفتار نه تنها به روابط سالم‌تر با غذا کمک می‌کند، بلکه لذت بردن از وعده‌های غذایی را افزایش می‌دهد و رویکردی آگاهانه‌تر و رضایت‌بخش‌تر به تغذیه را ترویج می‌کند.
7. ایجاد مرزهای سالم: حفاظت از رفاه روانی
تعیین مرزهای آگاهانه روانشناختی شامل شناخت و برقراری ارتباط با محدودیت های شخصی است. این رفتار با کاهش استرس و جلوگیری از فرسودگی شغلی از بهزیستی ذهنی حمایت می کند و به افراد اجازه می دهد نیازهای خود را اولویت بندی کنند و روابط سالم تری را تقویت کنند.
8. تاکیدات روزانه: تقویت مثبت برای ذهن
گنجاندن جملات تاکیدی روزانه در روال خود با اصول روانشناختی تقویت مثبت مطابقت دارد. این تاکیدات، زمانی که ریشه در شفقت به خود و ارزیابی واقع بینانه از خود دارند، به بهبود عزت نفس و دیدگاه ذهنی مثبت تر کمک می کنند.
9. راه رفتن آگاهانه: ارتباط با محیط
درگیر شدن در شیوه‌های پیاده‌روی آگاهانه، با پشتوانه مفاهیم روانشناختی ذهن‌آگاهی، شامل توجه هدفمند به عمل پیاده‌روی و محیط اطراف است. این رفتار نه تنها سلامت جسمی را ارتقا می دهد، بلکه حس ارتباط با لحظه حال را تقویت می کند و به رفاه روانی کلی کمک می کند.